健康教育课的收获和体会（我的受教育成长经历通过健康教育教学成长——从我的经历谈起第四部)
这是健康教育教学成长的第四部，上一部分我说到了体育锻炼和瑜伽对我的外在和内在的提升，我今天想说一下生涯规划对我的带来的提升。
生涯规划
我还想再说我的很重要的一个转折点就是做生涯规划。这个生涯规划，最开始的缘起是我们家老大。当时是决定他小升初是顺利保送的，还是自己再去努力一下？我们就做了一个学业的规划。当时我就是跟发展心理学的老师一起在讨论课题呀，去做培训。
后来我们认识了环度，我的孩子做了一个学业规划，我去做了一个生涯规划。
环度是北师大的博士生导师做得一个做生涯规划的一个机构。他们的研究发现很多有问题的孩子，在家庭就有不少的问题。发现所有充斥着焦虑和难受的成年生活都能在童年里找到影子。很多家庭都缺乏做孕妈妈，做爸爸，健康养育的知识。
家庭环境不好对孩子造成的一个痛苦，会有一系列的包括心理创伤啊，负面的思维方式啊，给孩子造成性格缺陷，孩子有学习障碍，人际交往障碍，学习又没有动力，幸福指数低、社会能力比较差。这个就让你看到家庭环境有多重要。
我们妇产科医护人员是不是在这个孩子在成为家庭的一份子中是一个很重要的一环呢？对吧？我们自己每个人都有原生家庭，我们每个人的是怎么学父母的呢？实际上我们被养育的过程，一定会存在着各种各样的一些问题和缺陷的。所以我们了解原生家庭这些知识对于我们自己怎么创设孩子的原生家庭和规划孩子的原生家庭。都是特别重要的啊！
我把生涯规划带到我们家，老大升初中的那一年，她做了学业规划，还有我的生涯规划。我做了我自己的生涯规划：为孕期人性化健康管理服务体系，实现自我价值，让周围的人更幸福，我想做的是延续幸福感，为社会做贡献。经常问问你最想做的一个事情是什么？这个规划对我是特别有效的，推动我的工作。我们家孩子当初做了一个学习规划，在纸上写下了他的一个目标，请他的老师、邻居、同学去做他的见证人，如果不达到这个目标就给自己一个什么样的小的惩罚措施。我们家孩子从那个时候就知道学习要达到一个什么样的效果，对他后面学习自律，考上清华，包括现在一直在努力学习，都有一个非常重要的促进的作用。
在当时的生涯规划中，我当时也有非常多的困惑，但是学到了几个关键词，在这里跟大家分享一下。
那么从生涯规划里边呢，我还学到了一些具体实用的小技巧，也跟大家说一下：
第一个呢，改变自己是神，改变别人是神经病。但其实我这个话听完了还是做了很多年的神经病，总想去改变别人，不想去改变自己。其实这句话真的很重要。有的人说马大夫你做健康管理，你去改变你的孕妇的这个饮食方式，那你是不是天天都在做神经病啊？我们是说我们并不是要改变孕妇和家人，我们是通过他去醒悟自我觉察来改变自己，看他自己成为神，而不是让我们成为神经病。
世界上的事只有三种事：自己的、别人的和老天的，别人对你的评价都不是你的事儿，那你能做的是什么呢？做好自己的事、少管别人的事儿，不管老天爷事儿。但其实我们更多的人呢，天天操心老天的事，总管别人的事，就不管自己的事儿。
那还有就是无条件接纳，对于你爱的人啊，对于你的家人、对于周围的这些事情都是无条件接纳，这个说起来容易做起来确实也非常难的。那有的人会说那无条件接纳他不是更不求上进的吗？不是的，我后面会跟大家分享。
如何做情绪管理，如何处理你的亲密关系，如何做时间管理，如何制定具体的行动方案，都是在那个生涯规划的去学习到的。
比如说如何面对不尊重，这个我要详细说一说。那么我们其实都会面临到不尊重，比如说我就曾经听见同事说马大夫生了老二真的变傻了。那么如何对待呢？不尊重有三种可能性，一种是对方没有方法，他不会说，那你就原谅他；或者是别人误解了你，那你去想办法去找中间人去协调；最后的是别人故意对你不尊重，那你就抬高姿态不理她。是从心底里去原谅她，不放在心上，这个就是很好的一个办法。
那还有呢，就是如何帮助别人。我之前半夜做急诊手术啊，这个家属如果推着手术车都不说一声谢谢，我心里就会很难过的。我说你看我们都这么忙，这么累的你都不记得跟我们说一声谢谢，你就自己推着车就跑了。
那么呢，学会帮助别人不求回报，你不求他对你怎么样，你的心情就会好一点。第二呢？力所能及；第三个呢恰到好处，你不要太过分的去帮助别人，别人会感觉很多这个压力，就这三条做好了真的很难的，但是也希望大家去不断的领悟。那么这旁边的英文呢？就是说找一个时间去想想，这辈子你真的想要什么，作出一个计划，然后就去出发。这个就是也是生涯规划的这样一个事情。那其实真正的做生涯规划可能要花到上万的这样的一个费用才能做，因为之前的你会有半天的时间去了解到你自己的特点，了解自己的问题，然后跟老师有深度的交流，最后再有个总结报告和追踪随访。
学习是不能断的。我之前花钱去报了另外一个人生成长课程。报这个课程是需要三天整整三天的时间在集训，我的生活和工作真的太忙了，我花了好大的决心，最后还是去集训三天。我认为这个三天对我又是一个特别好的一个提升。
那么饿，我也想跟大家来分享niwo的课程。NIWO是一个专注人生成长的这样的一个学习。他创始人的是台湾的金惟纯老师，是一个精神成长的课程。在课程上老师在课上首先提的一个问题，就是如果你死了，你怎么能微笑的死去？我给大家一段时间，大家想想：如果你死了，你一点儿都不留遗憾的死去。你能带走的是什么呢？是你的钱，你的房子，你的孩子还是你的教授的头衔？还是你的人脉？你什么都带不走对吧？老师说其实你怎么能微笑的死去呢？你能带走的只有一个叫更好的自己。他就讲人生是一个体验的过程，你一定要一天比一天要更好，不断的觉察和领悟，所以这个时候你才能微笑地死去，就是你要做的就是做一个更好的自己。
这三天我肯定在这儿说不完对吧？我多举一些例子：发生的事是好是坏，由你决定的，比如有一个NIWO学员她骨折了，她就特别感谢这次骨折，有人说疯了吧，他说通过骨折呢我可以让家人更好的照顾我，我会发现家人对我的爱真的是一个无条件的爱，可以在这个时候感受到自己也是需要被家人关心。
通过这个课程也会感受到我的一个变化，还有就是享受过程，对于做我们也是特别重要的。我爸就说，闺女你这天天这么忙，但是你只要喜欢就好。就是说你享受这个过程，你带给别人这个进步带给别人收获，带给别人这样的一个健康的一个过程你是享受的。还有一个呢，就是觉察自己。有的时候呢，我们可能就习惯性说一些伤人的话，批评别人的话、伤孩子的这些举动啊。如果你这个时候你心里你想一想，诶，我这样做是对的吗？这是真的吗？老师会教我们觉察自己。
还有就是不错过、当下圆满。我当初面临的两个问题，就是：我又想带孩子又想出去讲课，出去讲课的时候想跟孩子玩儿，但是又觉得也没好好的去准备课程，只顾着去玩。那就是你怎么样都是纠结的一个状态，我想咱们听众里很多人都会有这样的。但是学习到了不错过当下圆满，你就会发现，最好的就是跟现在，不管是什么样的你现在就是很好的。比如大家都在这儿听课，我就感觉到当下圆满。
还有就是常常认错，就是实际上这是我做的最不好的一件事情。我从小就不爱认错，我还记得我在托儿所的时候，我妈就会说我在托儿所的时候，如果我不高兴了，我就可躲在我们那个托儿所大床底下能呆半天儿，直到他们用大广播喇叭喊马良坤快出来，我才能出来。我小时候就是特别嘴硬，我弟弟会拿着笤帚递给我妈，我爸，确实太让人生气了，就是不爱认错。包括长大了跟我爱人有纠纷，我也不爱认错，就觉着我没错啊。其实这一点这是我的问题，我觉着在这里边我特别会感受到学习到的一个事情。就是你认错并不是有什么错，而是缓和关系。比如说夫妻俩你过的是日子，过的不是对错。因为我们俩都是博士、博士后，都认为我自己是对的，我没有错。但是如果你能够做到常常认错，有利于营造幸福的家庭，更重要的是你就会真的觉察到自己真的是不对，或者是真的是有过失，然后周围的人会慢慢的，体谅你，愿意跟你在一起。
那还有孝顺。孝顺是两个字，孝通常可以做到，顺就不容易做到。以我自己来说，那就我妈爸都是糖尿病，高血压肥胖啊，那我经常的就是不顺着他：你怎么又做炸鸡了呢？你看怎么又这样了呢，就总是当家里的警察，这个是我的第二个问题。我是比较知道健康知识，健康营养。那我妈我爸那么胖，那我不说他能行吗？对吧？我爱人这个有糖尿病的这个风险，我不说他能行呢？这个状态就是改变别人是神经病。老师告诉我们对于长辈，你不但要孝还是要顺。其实我在听课的当天呢，我就跟我的父母打电话，我说他我说妈爸，我改了，我以后再也不当家里的警察了，我就孝顺。我妈我爸就当时笑着回答：哎呦是吗？闺女不当警察了，那我们也知道的，我们是不会吃那些垃圾食品，我会好好活着，你放心吧。我们为你，为了我们的家，为了孙女，我们都会好好的把自己的身体管好的。做到孝还要做到顺会收获意想不到的效果。
还有六根清净，知道就要做到，这一点是非常重要的，所有人都知道你做不到改变别人，你还是去做改变别人，不就相当于神经病。你还不去认错等等......就是知道但是做不到。就慢慢的去领悟和学习。
还有就是活出更好的自己。你死的时候你怎么开心死去？就是活出更好的自己。我们看看旁边这个小鸡小鸭的图片：就是当生活把你放在一个不容易的境界，不要说为什么是我，说看看我行不行。
后来我参加了NIWO一系列的课程，比如说这个心理学的认知的课程。实际上外界的事情导致他的行为和结果，根本还是在于你怎么来看这件事情？你的思维方式也就是你的格局，你的境界，你的角度和你的习惯决定你的想法和情感，最后决定的这个经历和结果。不要说外面给你什么样的影响，比如说现在的疫情挂不上号，现在收入下降啊，或者是你爱人不体贴你。关键是内在如何去想，就会外在得到一个结果。
我们老师还讲，我们有非常多的情绪，包括抑郁，焦虑，谴责，耻辱，忧伤，担心.....其实最核心是什么呢？最重要的是人生智慧、内心平静，你就可以有展现无限的潜力。这些事情，就是不光是老师去说，还要包括学员之间互相去讨论，互相去体察，用更多的一个技巧和方法来做这件事情。
我现在还在学习哈佛商学院的人脉搭建法的六周训练营，这是美国的哈佛商学院的Connie老师来做。我的助手还有周围的人说：马大夫你都那么多人脉了，你还要学这个嘛？我觉着还是需要的，实际上这个课程对我来说确实是很重要的，我们每个人都需要指路的，需要贵人、同行来指路。
我在这里面课程就会发现，其实报名参加课程的人都是优秀的人，因为他愿意花这个时间、花这个金钱、花这个精力去学习，愿意去结交各种不同领域的人，去搭建自己的人脉，就说明他是一个优秀的人。我们通过这个课程在群里进行交流，各种线上线下讨论，就会发现里面做口译的，有做精英保险的，有做投资的，有做建筑的，有做中医的，各种各样的各行业和领域。你就会发现你跟优秀的人在一起，你互相学习，你真的看见他们。老师又教会我们的这一系列方法真的是非常重要的。
我经常会说在门诊你要做五个一工程：叫一声名字、问一声你好、送一个微笑、解释一边结果、道一声再见。connie老师说：怎么从陌生人变成熟人，从熟人呢？变成能够进一步帮你的贵人，实际上就要用善意的一个方法，也就是说你要给人一个smile，一个微笑，你要握手，say哈喽说你好，你要自我介绍，还要叫一声名字，还有你要热心和的特别积极，交流的时候，感觉此时此刻对方就是我的全世界，我特别想了解你，我特别想知道你为什么会这样。我就听着挺开心的，跟我的五个一工程特别神似。包括这个反写的听字，要求你只是用耳朵去听，还要有十分的精力去听，用你的眼睛和一颗心去听。
你看其实咱们作为产科的医务人员和孕妇学校的老师，我们有非常多人脉搭建的一个过程，对吧？不管你是产检的，你的孕妇，学校的老师，如果你做好了，他未来都是会帮助你的，会变成你的一个人脉，会变成你的这样的帮助你的一个贵人，我是觉得这样一个课程对我又是一个很大的提升和进步。
其实各种学习你是可以在不同的时间有一个交叉的，例如这一个转念的概念。就是跟我在哈佛的课程是以是有一点的类似，这叫元认知。你的日常的习惯的思考模式，需要想一想你为什么会这样想？如何来了解自己的想法的由来。其实这一些是特别重要的。
就有了这样一张照片，这是我发的微信朋友圈一张照片，就是我捧着一盆油条在这笑。我说考验我的时候到了！当时那朋友圈就大概有个好几百条留言说，马大夫你这是要给油条做广告吗？是不是要配点豆浆啊？你这有豆腐脑吧？这是谁做的呀？等等的。我跟大家说，就像是我妈我爸跟路人去学习炸油条的一个方式，那老头老太太觉着能炸一次油条还多炸一点啊，好好炸一炸。第一次炸油条就很成功了。这就是我们家早餐。那按照我以前的方式，我这警察肯定说油炸食品，你们这和体重，怎么还行啊？你还吃这些油炸你怎么行啊？那这个时候我就可以微笑的来面对这个带着意义的油条。我明白到，其实慢慢的吃一点，少吃一点也没有关系的，那么我把这个孝顺放在这，真的是享受当下对不对？后来我把这一段我自己感受我又发到朋友圈里的，有一个朋友就回复：油条啊，就是上一代老人最温馨和幸福的记忆的。因为那一代真的穷，他没有那么多的这样的能力和财力去来吃油条对吧？那还有的人说：哎呀，我妈我爸学好几次没学会。我就跟我妈爸所，你看你们多牛啊，都震惊我们朋友圈了，这样大家就都挺开心的，也说以后也我们也不这么炸了。我还把油条带回家，慢慢的自己去吃。所以实际上这个炸油条事件就是我自己学习和醒悟的过程，如果按照原来的我，那我肯定就不断的指责。现在的我对同样一件事情，思想境界，看问题的方法，沟通的这个方法不一样，就会有不一样的结果了，对吧？
那我自己还有一些日常学习，比如我在有书上了系统的课程，这是我付费购买的课程清单。我觉着我们做家长的，妇产科的相关的工作，建议大家去学习育儿先育己，父母25堂亲子心理必修课。里面有很多案例，他就讲了生命中必须有五朵花，这五朵花呢，包括建立连接爱与被爱，安全感，独立自主和价值感。那还有这五朵花，你要没有你就不能给别人，其实这个对于我们原生家庭，我们的心理健康建设都是特别好的一个过程。
有书里边儿有一本书叫《非暴力沟通》，讲错误的沟通方式怎么样，生活中的用法，以及刻意练习，如何找到真正的感受，如果请求帮助。我把这个链接发到家里群的时候，我妈可紧张了，说我是不是受到家庭暴力的，我说不是。这是教你如何好好说话，如何跟你最亲密的人去好好说话。比如我们经常会评论孩子，你说你咋那么笨啊？怎么怎么样了，其实这就是一种暴力沟通，你带着指责你带着评判道德评判去说这些事情，你去跟别人去比较等等这样的一个沟通方式是不合适的。我建议非暴力沟通。
