科学锻炼手抄报怎么画（江苏教育频道成长栏目成长｜科学运动守健康)

视频｜《科学运动守健康》完整节目

本期节目简介

寒假期间，《成长》推出特别企划“健康寒假 阳光成长”，邀请运动、脑科学、心理方面的专家带同学们创意过假期。

本期节目邀请了南京体育学院的运动心理专家蒋丰老师带着大家循序渐进恢复体能，科学运动守健康。

本期专家

蒋 丰

南京体育学院通识教育部主任，体育运动心理学副教授，江苏省妇幼保健协会体育健康分会副主任委员

专家说

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力明显下降。因此在急性发作期不宜进行体育锻炼。需要给自己足够的休息时间，待所有症状都基本缓解后，再循序渐进地尝试恢复锻炼。

可以考虑将恢复锻炼分为五个阶段。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

如果感到有困难或者症状出现倒退，可以降低强度或次数，退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动，并求助专业医务人员。

康复期第一周

为恢复锻炼做准备

这一周主要以呼吸练习和拉伸练习为主

呼吸练习以腹式呼吸为主，可以降低上呼吸道敏感度，缓解咳嗽症状。

拉伸练习可以缓解胸闷等症状，为接下来的锻炼做好准备。每一次拉伸都应轻柔进行，每次保持15-20秒。

康复期第二周

低强度运动

借助简易器械和自身重力，让上肢和下肢逐步适应锻炼。此阶段保持至少7天且没有出现劳累或不适，才能进入下一阶段。

康复期第三周

中强度运动

此阶段在前一阶段的基础上，适当增加强度。

康复期第四周

具有协调性的中强度运动

同学们可以选用广播体操、慢跑或骑行的方式，强度以微微出汗为准。

康复期第五周

恢复到病前状态

如果此前的锻炼，身体都能适应，那么恭喜你，身体已经恢复到病前的状态，此时可以根据习惯，逐步恢复锻炼。

身体出现任何不适，应该退回前一阶段，适当减少强度，让身体循序渐进地适应。

如何调节负性情绪

疫情防控有序放开，大家的情绪难免会有起伏。此时不必刻意回避负性情绪。在人类长期进化过程中，负性情绪是一种警告信号，预告我们已经处于或者即将经历危险情景，提示我们要提前做好准备。

在经历负性事件时，有两个词被反复提及——心理韧性和创伤后成长，即面对挫折、逆境，人的耐受力以及更成熟的认知境界。收获心理韧性和成长的前提是要遇到这个负性事件。辩证看待身边事物，在负性事件中找到成长的力量。

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编 辑｜沈健 杨一鸣

原标题：《成长｜科学运动守健康》