台湾女作家张德芬（教育 与个人成长“个人成长”研修者张德芬：深耕心理教育二十年，助你遇见未知的自己)

“人要怎么样才能获得内心真正的幸福快乐？”二十余年来，张德芬始终在思考这个问题，也不断在探索的道路上精进。她的人生不缺少坎坷，却把苦与难都熬成积极正向的能量；她的人生充满了改变和选择，却从来没有做过让自己后悔的事。她仿佛天生就属于心理学，用自己的人生给心理学研修以滋养，更是用心理学的成果帮助更多人正视内心、正向成长。

从自救转向助人，历经迷茫后四十不惑

1962年11月，张德芬出生在中国台湾一个的普通家庭。她一直都是人们口中“别人家的孩子”，乖巧懂事、聪明伶俐，上最好的学校、考试成绩名列前茅，毕业后她进入电视台担任新闻记者，出国留学并跨界IT行业工作，短短几年便成为亚太区市场负责人，几乎拥有了令人艳羡的一切。

然而，这样的事业和生活却不是张德芬想要的，人与人之间机械的相处模式压得她喘不过气来。在四十岁那年，她患上了抑郁症，迷茫和痛苦引发了她的思考：究竟怎样才能获得内心真正的快乐？

为了自我疗愈，她走上心理学研修之路，先是大量阅读心理学书籍和资料，之后辗转世界各地参加各种课程。2007年，她将自己对人生的思考和感悟写下来，出版作品《遇见未知的自己》，一经发售便热销全球，很多人通过这本书认识了她的名字，开始思考如何向内成长、自我蓄能。

从个人经历出发，她也看到了现代人在快节奏生活中的焦虑，于是她把目光投向个人成长领域。2015年，创办张德芬空间，致力于用心理学，帮助更多人。在这个过程中，她也真正做到了“助人自助”、“四十不惑”，踏过千重急浪，她活出了属于自己的从容模样。

与负面情绪对峙，找到理性思考的良方

张德芬对于情绪的思考源自她的个人经历，从小她就是一个伤春悲秋的人，很容易就被身边的人和事牵着情绪走，特别是面对爱人和孩子的时候，一点小事就可能让她情绪崩溃、大吼大叫。

学习心理学之后，她开始尝试着修缮自己的情绪。首先，她会思考那些经常引发自己负面情绪的原因是什么，比如他人的排斥和轻视，抑或是亲密关系中的摩擦。她会特别留意那些负面情绪的诱因，并在相似的事情袭来时，第一时间辨识出它们。之后，她会用自己的方式，找到应对每种诱发事件的良方，比如向朋友倾诉、去大自然中散心、跳舞和冲澡等等。当情绪以更合理的方式被释放，她便可以用理性的态度来面对那些不合心意的人和事。

于是，每当负面情绪来袭的时候，她都会将情绪引入到自己那一套标准、理性、平顺的处理流程中，不让情绪绑架自己，而是让自己成为情绪的主宰者，敢于去对峙情绪、消化情绪、管理情绪。

自我负责的态度，跨过生命的惊涛骇浪

在漫长的心理教育生涯中，张德芬遇到过很多“不诚实”的人，在她看来，对世界说谎、对周围说谎，甚至对自己说谎，是一个人心理创伤的标志。生而为人，我们都是不完美的，每个人都有这样或那样的性格缺陷，如果我们能够意识到自己的问题，愿意敞开心扉去看清自己，对自己和他人诚实，便拥有了积极健康心态的基础。

然而在现实生活中，很多人意识到自己性格中的缺陷后，第一反应并不是去探索和改变，而是遮掩、否认和逃避。比如说，在人际关系中有的人只能看到别人身上的不好，觉得周围人都在针对自己，因此一味地指责他人，却从来不肯从自己身上寻找原因。久而久之，别人也会用这样的方式来回应他、讨厌他、孤立他。

张德芬认为，在关系中，你只要改变自己就好了，千万不要想去改变对方。只有自己先迈出改变的第一步，放下对另一半的期待，对方是一定会做出改变的。因此，每个人都应该用自我负责的态度，真诚地反思自己，放下固执和成见，用开放的心态去改变自己。当我们做出第一次改变后，就会发现周围的一切都迎来了良性循环，而我们的人生也会由此向阳生长。

培养自爱的能力，收获通透豁达的人生

在人本主义心理学中，有一个原则叫做“无条件积极关怀”，指的是用积极、光明、正性的态度予以关注，从而使对方拥有正向价值观，获得改变自己的内在动力，这与张德芬所提倡的“爱自己的方法”不谋而合。她认为，女性想要获得内心与外在的平衡，最重要的就是学会与自己相处、倾听自己内心爱的声音。

很多人受到的创伤都来自于外界的声音：小时候，这个声音是父母的指责、老师的批评；长大后，这个声音是伴侣的抱怨、同事的责难。在外力的拉扯下，我们很容易便会走上自我怀疑、自我否定的道路，而“爱的声音”就是我们内心的支点，在我们被外界所质疑时，能够无条件地呵护自己，无差别地支持自己，告诉自己一定可以做好，被抛弃也没关系。

张德芬说，“爱的时刻能够滋养你，让你感到自己其实并不孤独。”由她主创开发的《大脑幸福力》课程，就是在教会人们如何感受爱、如何拥抱幸福：我们不仅要用大脑去记忆幸福，更要用身体去感受那些值得庆祝和纪念的时刻，是这些瞬间支撑我们度过漫长岁月和孤独时光。

张德芬觉得，她很喜欢现在的自己，甚至比年轻的时候更愿意接纳自己的状态，“活出了一个女人60岁最好的模样”。丰富的人生阅历和通达的人生态度让她做到了不惊不惧、从容优雅，对幸福的感受力和对生命的负责态度让她永远年轻、蓬勃生长。如今，她找到了属于自己最好的状态，也把自己对成长的体悟放进张德芬空间里，帮助更多女性获得高质量的生活，成为更好的自己。