防疫亲子活动方案设计（贬低成长教育战疫情，迎春光 | 昌邑市文山初中假期亲子共成长教育指导实施方案！)

2020年｜

疫情防控人人有责，万众一心人人尽责。在这个举国上下众志成城，抗击新冠肺炎疫情的形势之下，我们文山初中全体师生也不甘落后，每一位师生都积极行动起来，本着“停课不停学，过一个更有意义的寒假！”的宗旨，做好自己力所能及的事情，为抗击疫情贡献自己的一份力量。

正所谓“凡事预则立，不预则废”，共同抗击疫情，假期延迟开学，给了我们更多的时间，也唯有把当前非常时期的特殊“情境”，转换为对孩子生命教育、健康教育、习惯教育的有利契机，方能更好的引领孩子健康成长。为此，我校特制定了昌邑市文山初中假期亲子共成长教育指导实施方案，家校共建，共创美好明天。

病毒无情，人间有爱。隔离病毒，但不能隔离爱，阴霾总会散去，黎明就将到来。亲爱的文中人，让我们从自身做起，从现在做起，支持疫情防控，共同打赢这场“战疫”！中国加油！

昌邑市文山初中

假期亲子共成长教育

指导实施方案

一、科学防疫，讲科学，长知识，见行动，养习惯。勤洗手，少出门，不聚众，外出带口罩、科学消毒等，营养均衡、坚持锻炼、按时作息、保持良好心态等。

二、制定计划，加强自主管理。自主管理能力只有在自主学习、自主生活的实践中才能养成。文山初中将配合家庭，利用难得的假期培养同学们的自主管理能力。首先指导学生制定计划，把每天的时间做合理规划，学生自觉执行个人学习与生活计划，认真参加“学校延期开学网上指导课程”，并请家长指导、监督学生落实到位。其次，坚持自己的事情自己做，可以请家长监督、指导，不让家长代办，比如：房间整理、洗衣服、打扫卫生等。

三、增进家庭亲子关系。这是和谐亲子关系、增进家庭和睦的好机会。每一周拿出一小时左右的时间与一名家庭成员面对面深入谈心，促进亲子共成长。

四、参加家庭读书活动。这是亲子共读的好机会。家庭成员做好亲子共读计划，利用这个假期多读书、读好书，各家庭成员选择自己喜爱的书，还可以定时读书打卡或开展家庭成员读书交流会。同学们养成每天书写读书笔记或日记的习惯（推荐书目见附件一）。

五、开展亲子运动。这是开展亲子运动的好机会，同学们学会科学饮食，有效运动。每天开展好适宜家庭成员共同参与、在家庭环境中适宜的运动健身方式。可参考昌邑市文山中学公众号中体育教师教你“居家强身健体，每天锻炼一小时”的6条运动建议。

六、加强生活和劳动教育。长期以来，生活教育、劳动教育是多数同学们的薄弱点。假期是家长指导学生居家学习与生活最好的时期，家长的榜样带动就是最好的教育方法。要求孩子在家里做到的，家长首先要做到。如每天按时起床、读书、写作、运动、劳动等等，父母要率先垂范，做到示范引领。在此倡导文山学子向家庭成员学做一道拿手菜；每周早起一天独立为全家人准备一次早，同学们可以用图文或者视频的形式记录下你的劳动过程和劳动成果。

七、加强动手能力。开展居家趣味小科研、小项目探究活动（可以在家做的小实验见附件二）。

八、加强居家美育活动。如绘画、书法、唱歌、跳舞等，同学们可每天拿出30--40分钟练习书法或绘画，坚持一周来完成一幅书画作品或者和家人同唱一首歌并录制小视频，开学后将进行书画与小视频展示活动。

九、加强对学生的心理辅导。随着“新型冠状病毒肺炎”疫情不断发展，除去按照政府和专家的要求做好隔离和防护措施外还必须要加强心理防疫（见附件三）。

附件一附件二

一起和孩子在家尝试“科学小实验”

1 弹跳的泡泡

实验材料：水、洗洁精、胶水、吸管、手套

实验步骤：

1、将水和洗洁精按照3:1的比例配制成混合溶液，用吸管蘸取溶液，即可吹出泡泡，但泡泡较易破

2、将胶水和混合溶液按照1:2的比例混合，此时再用吸管蘸取溶液，吹出泡泡。带着手套接触泡泡，此时的泡泡不仅不易破，并且用手接触后还能弹跳。

解密时刻：步骤1中的泡泡因水分蒸发，易爆，加入胶水后会变得很黏，水分就不容易蒸发，泡泡膜的强度增加，于是就能在我们的手背上蹦跳了。

2   颜色变变变

实验材料：紫甘蓝、热水、杯子若干、白糖、柠檬、小苏打、碱面、白醋

实验步骤：

1、紫甘蓝切丝或切片，放入杯中，加热水浸泡，10分钟后，只留下水，将紫甘蓝滤去。

2、准备糖水、柠檬水、苏打水、碱水、白醋、白开水各一杯。

3、将泡过紫甘蓝的水分别倒入糖水、柠檬水、苏打水、碱水、白醋和白开水中，这是你就会发现原本无色的液体，全部有了新的颜色，而且颜色还都不一样哦。

解密时刻：紫甘蓝中含有花青素，当它遇到酸碱性不同的物质时，发生化学反应，于是就改变了颜色，整体来看，遇到酸性的物质显红色，遇到碱性物质显蓝色，在中性液体中显紫色。

3    自动升高的水

实验材料：蜡烛、水、碟子、玻璃杯

实验步骤：

1、在碟子中装入水。

2、点燃蜡烛，放入碟子中。

3、将玻璃杯扣在蜡烛上。

4、当蜡烛熄灭时，观察水的运动。

解密时刻：当蜡烛熄灭时，玻璃杯中的水会逐渐上升，上升到一定程度后，停止。因为蜡烛燃烧，消耗了玻璃杯中的氧气，减少的这部分氧气被水填充。

4弹跳鸡蛋

实验材料：鸡蛋、白醋、杯子

实验步骤：

1、在杯子中倒入白醋。

2、将一个带壳的生鸡蛋放入白醋中。

3、1-2天后，拿出鸡蛋，用水冲洗干净，观察鸡蛋的变化。（鸡蛋外壳已经没有了，而且蛋清和蛋黄也发生了变化，就像一个弹球一样，富有弹性）

解密时刻：鸡蛋壳的主要成分是碳酸钙，遇到白醋后，二者发生反应，蛋壳变成了可以溶解的物质，水一冲洗就溶解了。而蛋清中富含蛋白质，遇到酸会发生变性，于是就产生了弹性。

5生气的瓶子

实验材料：塑料瓶、小苏打、白醋、气球

实验步骤：

1、在塑料瓶中装入适量白醋。

2、在气球中装入小苏打粉末。

3、将气球套在塑料瓶口上。

4、提起气球，让气球中的小苏打粉末进入塑料瓶，观察现象。（气球自己变大了）

解密时刻：小苏打遇到白醋后，产生了二氧化碳气体，于是气球就变大了。

6大蒜发芽实验

实验材料：塑料瓶一个、大蒜一瓣

实验步骤：

1、把一颗生蒜瓣悬挂在一小瓶水中，让它较尖的一端露出水面。如果蒜瓣太小，无法牢固地嵌在瓶口处，可以在上面插3根牙签，再把它挂在瓶口，同时，让蒜瓣的底部进入水中。

2、每天给瓶子里装满新鲜的水，确保蒜瓣留在水中。观察蒜瓣快速发芽和生根的奇妙过程。

附件三

正确看待“疫情”，保持健康生活！

文山中学    郭相梓

  随着“新型冠状病毒感染的肺炎”疫情不断发展，普通民众从刚开始的不以为然，到现在的谈“疫”色变，我们作为老师、学生和家长该怎么办？作为一名学校的心理健康辅导教师，我要和大家谈的是：除去按照政府和专家的要求做好隔离和防护措施外，还必须要加强心理“防疫”。

一、克服恐慌情绪，保持一颗平常心。

恐慌来自于无知，越是搞不清楚或无法掌控的事物越容易引起恐慌。如：水怪、UFO、灵异事件、各种自然灾害、战争等，所以我们要消除恐慌情绪首先要弄清楚“新型冠状病毒感染的肺炎”是个什么东西，如何防控；其次要有自己的主观判断力，每天面对各种铺天盖地的文件、通知、新闻、微信微博的帖子，要能区分是官方的还是民间的？是主流媒体的还是自媒体的？是真的还是假的？是来解决问题的还是来蹭热度的？多关注官方媒体的报道，少浏览非主流媒体或微博、微信上的东西，以免增加不必要的恐慌。另外，要清楚自己所处环境有无感染者，是易感人群还是非易感人群。据我所知，本次新冠肺炎易感人群是50岁以上的老年人或本身就有其他疾病的人，而且身体健康的年轻人即使被感染也基本能自愈。

我们没有什么可恐慌的，只要我们积极防御，就不容易被感染，即使万一被感染，只要我们积极配合隔离治疗，也一定会痊愈。可以肯定的说：咱们山东省至今无一死亡病例！

二、充分认识自己，适时寻求心理支持。

面对周围越来越浓厚的“战疫”氛围，人的情绪完全不受影响是不可能的，所以我们除了每天关注自己身体的变化外，还要时刻关注自己心理的变化。少部分人可能出现情绪问题，如焦虑、恐惧、抑郁等。

适度的焦虑有利于疫情防控，如果人们都持无所谓态度，该吃吃、该喝喝、该聚聚、该玩玩、出入自由、畅通无阻，这对疫情防控是极为不利的，甚至可以说是极其有害的。但若过分焦虑就会影响我们的身体健康，甚至降低我们的身体免疫力，所以凡事都要讲个度。如果某个同学出现了吃不下、睡不着、注意力难以集中、精神萎靡、情绪低落、急躁易怒、强迫行为、强迫观念、郁郁寡欢甚至感觉世界灰暗、生活无趣、自伤自残等现象就应及时进行心理调适或者寻求心理帮助。

首先，要正视并接纳自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次“新型冠状病毒”是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

其次，如果无法自我调适，就要找亲人或朋友倾诉一下，列出自己的问题，讨论解决的方案，实在不行要到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。（注意不要多人聚集，做好自身防护，最好用电话或网络进行。）

三、充实生活，不让自己太闲，多把注意力从疫情上转移开来。

在大家都居家隔离的情况下，让自己忙碌起来，有事可干是一种很好的情绪调适的办法。看书学习、做作业就是很好的一种调适方式。累了的时候适度做一些室内活动：做做操、打打坐、深呼吸、听听音乐、玩玩小游戏、泡泡热水澡、帮助父母做做家务、重新装扮一下自己的房间等，把你想做的事情一一列出来，执行它。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的一切事情来做。

另外，要少刷手机新闻。打开手机，可以说各种信息不停轰炸，消息层出不穷，各种标题不断弹出，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。所以我们要学会放一放，每天在规定的时间查看手机新闻，或者直接不看手机新闻，只在需要的时候看看电视，多接收正能量少接触负能量。

四、保持正常、规律、健康的生活作息。

正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当的休息，尽量保持生活的稳定性，保持适合自己的室内锻炼活动。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果、蔬菜的摄入量，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透再吃。

当我们人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不好集中，身体没有力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状时，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。

首先我们要正视这些症状，并告诉自己，人在情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，就会有这些不舒服；其次正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等就会减轻这些症状。如果持续两周不能缓解，可找专业的精神心理医生进行诊治。

五、做好个人防护，拒绝焦虑传递。

面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、发热、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，一定要到定点医院就诊。当然，也不是具有这些症状就一定是感染了新型冠状病毒，普通感冒有时也有这些症状，所以不必过度紧张，但也不能讳疾忌医。

孩子生病了，往往家长比孩子更紧张；疫情来了，家长比孩子更焦虑。但家长绝不可把这种焦虑传递给孩子。孩子们因为经历的少，社会经验欠缺，对一些事情并非“不明觉历”，而是“初生牛犊不怕虎”，甚至不知道什么是害怕或者害怕什么，他（她）们中的好多正为假期被延长而高兴着呢。而大人则不同，在经历了若干社会事件之后，随着社会经验的积累，会对一些正在发生或者即将发生的事件结果有所预判，而这种预判往往把最坏的结果摆在前面，所以疫情来时，大人们普遍会产生焦虑情绪。而如果把这种焦虑情绪传递给孩子，如：在家里不停地抽烟、坐立不安、不吃饭、不睡觉、借酒浇愁等，孩子会被这种氛围所感染，身体没有病，心理上先病了。所以家长们在孩子面前要尽量表现正面情绪，隐藏负面情绪。即使对不听话的孩子也应尽量正面引导，不能训斥恐吓。如:孩子出门不愿意戴口罩，有的家长会说“不戴口罩你就会感染病毒，感染了病毒你就死定了！”而有的家长会说“孩子，你戴口罩出门身体就不会生病，不生病就能吃下好多好多你喜欢吃的东西，能做好多你喜欢做的事情。”前者与后者孰优孰劣，大家懂得。

人的一生会经历很多磨难，每一次磨难都是一次个体成长的机会，没什么大惊小怪的，这次疫情也不例外。我们坚信，在党和政府高度重视和英明领导下，在前线医务人员的不懈努力下，在全国人民大力支持下，一定能彻底打赢这次“疫情阻击战”，并把它作为成长的垫脚石，不断成长，不断强大！

郭相梓，文山中学心理导航中心主任，国家三级心理咨询师，潍坊市百名家庭教育骨干教师。